10 bí quyết giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon suốt thai kỳ

1. Tập thể dục hàng ngày: Dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, yoga, pilates hoặc bơi lội giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

2. Chia sẻ tâm sự: Mẹ bầu, đặc biệt là những người lần đầu mang thai, thường có nhiều lo lắng. Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, bà mẹ có kinh nghiệm hoặc bác sĩ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh: Mẹ bầu cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, tránh thực phẩm chiên rán và nhiều gia vị để tránh ợ nóng và các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.

4. Hạn chế uống nước sau 7h tối: Mẹ bầu nên giảm lượng nước và thực phẩm nhiều nước sau 7h tối để tránh gián đoạn giấc ngủ.

Việc này giúp mẹ bầu giảm thiểu thức dậy ban đêm để đi vệ sinh. Ăn nhẹ trước khi ngủ có thể chống buồn nôn, ợ nóng và giảm huyết áp. Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng bằng cách mở cửa sổ hoặc điều chỉnh nhiệt độ sẽ tạo cảm giác mát mẻ. Đặt một chiếc chăn mỏng gần giường giúp mẹ dễ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn và dễ dàng quay lại giấc ngủ nếu tỉnh dậy.

Chuẩn bị gối ngủ: Đặt nhiều gối mềm xung quanh giường giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn. Gối có thể dùng để hỗ trợ lưng, giữ giữa hai chân, đặt lên bụng hoặc gác chân.

Tránh thiết bị điện tử: Khoảng 1 giờ trước khi ngủ, mẹ bầu nên tắt ti vi và máy vi tính để tránh bức xạ, giúp não bộ được nghỉ ngơi.

Thư giãn trước khi ngủ: Sau bữa tối, mẹ bầu nên dành thời gian thư giãn như đọc sách, viết nhật ký cho con hoặc nghe nhạc. Nếu có ông xã hỗ trợ massage, sẽ giúp thư giãn hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/10-meo-giup-me-bau-ngu-ngon-trong-suot-thai-ky-2014072512531392.chn